体质瘦弱的人需要通过合理的锻炼和饮食来增加肌肉与体重，
1. 适当增加热量摄入：体质瘦弱的人需要增加摄入的热量，以便支持肌肉增长。可以通过增加饮食中的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入量来增加热量。
2. 坚持力量训练：力量训练是增加肌肉质量的有效途径。可以选择进行重量训练或者使用自身体重进行训练，每周至少进行2~3次，每次30分钟以上。
3. 增加有氧运动：有氧运动可以提高代谢率和心肺功能，促进燃烧脂肪和增加食欲。可以选择慢跑、游泳、步行、骑车等有氧运动。
4. 合理配餐：在饮食上应当注意不要吃过多的垃圾食品，而是应选择富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的健康食物，如瘦肉、蛋白质粉、全麦面包、蔬菜和水果。
5. 合理休息：给身体充足的休息时间，这是肌肉恢复和成长的必要条件。需要保证每天有充足的睡眠时间，睡眠时间应该在7-9小时。