增肌粉的使用量和锻炼时间是有关系的，使用量和锻炼时间根据个人的体重、目标和饮食安排来定。
增肌粉的使用量应该根据体重来决定，一般为每千克体重每天1克的摄入量。例如，一个70公斤的人，每天应该摄入70克的增肌粉。
锻炼时间也需要考虑个人的目标和饮食安排。如果目标是追求肌肉生长，那么每周需要进行3-4次重量训练，每次训练时间在45分钟到1小时之间，中间需要休息1-2分钟。如果周围环境没有跑步机、器械等设备，可以进行俯卧撑、仰卧起坐等无器械运动。
增肌粉的使用量和锻炼时间需要根据个人的目标和体质来确定，需要适当调整和平衡，不建议盲目使用。