增肌一天吃多少蛋白质合适

　　对于增肌者来说，每天摄入蛋白质的量应该是体重的1.6-2.2倍。例如，一个体重为70公斤的人，每天需要摄入大约112-154克蛋白质。建议将蛋白质分配到每餐中，以保持肌肉合成的z佳状态。也要注意配合适量的碳水化合物和脂肪，以提供能量和维持身体机能。咨询专业的健身教练或营养师，以制定适合自己的膳食计划。