以下是一些增重的食物：
1. 坚果：如核桃、杏仁、腰果等，富含营养和脂肪，能为身体提供能量。
2. 动物脂肪：如牛肉、猪肉、羊肉等，含有高蛋白质和高脂肪，能有效促进肌肉生长。
3. 乳制品：如牛奶、奶酪、酸奶等，富含蛋白质和钙，能增加肌肉质量。
4. 油脂类食物：如橄榄油、鱼油、亚麻籽油等，富含不饱和脂肪酸，能提高身体代谢和吸收营养的能力。
5. 高碳水化合物食物：如全麦面包、糙米、马铃薯等，能为身体提供能量，促进肌肉生长。
6. 干果和干果脆片：如蜜饯、葡萄干、果仁脆片等，富含能量和脂肪，是增重的良好选择。
7. 肉类制品：如火腿、培根、烤肠等，虽然不健康，但是能够帮助增重。
增重时应保持饮食平衡，尽量选择健康的高蛋白、高营养、低脂肪的食物，适量摄入。要注意锻炼和休息，才能达到健康增重的目的。