要让心态平和不嗔不怒，可以考虑以下几个方面：
1. 观察自己的情绪和反应：学会观察自己的情绪和反应，认识自己的情绪变化，比如当遇到挑战或压力时，是否容易感到嗔怒。一旦发现这种情况，可以采取放松呼吸或冷静思考等方法来缓解情绪。
2. 接纳自己和他人：学会接纳自己和他人的不完美，能够容忍自己和他人的犯错误、失败或不如意的事情。这样，可以减少因期待与现实不符所导致的不满和嗔怒。
3. 学会宽容：学会宽容他人的过错和缺点，不要轻易发脾气或指责别人，而是采取理性的方式去沟通和解决问题。也要学会宽容自己的过错和缺点，不要过于苛求自己。
4. 少些执念：减少过多的执念和计较，不要固执于自己的想法和观点，也不要太过在意别人的评价和看法。通过宽容和理性沟通，可以达到更好的解决问题的效果。
5. 培养正念：在日常生活中，可以通过冥想、瑜伽等方法来培养正念，提高自己的内在平衡和情绪控制能力，更好地应对生活中的变化和挑战。