1. 每日摄入足够的蛋白质：蛋白质是身体构建肌肉和细胞的主要成分。每天摄入足够的蛋白质可以帮助身体维持肌肉质量，增加代谢率，促进身体燃烧脂肪。建议食用瘦肉、鱼、禽肉、蛋类、豆类等富含高质量蛋白质的食物。
2. 多食用富含维生素和矿物质的食物：维生素和矿物质对于调节体内代谢非常重要。建议食用各种蔬菜、水果、全谷类、坚果和种子等富含营养的食物。
3. 避免高GI食物：高GI食物可以导致血糖快速升高，身体释放大量胰岛素以控制血糖，胰岛素会抑制脂肪的燃烧。建议食用低GI的食物，如燕麦、糙米等。
4. 控制盐的摄入量：高盐饮食会导致水分滞留在身体内，使体重增加。建议减少盐的摄入量，多食用新鲜的、未加工的食物。
5. 坚持适量运动：运动可以帮助身体燃烧脂肪，建立肌肉，增加代谢率。但是若睡眠不好，不要选择高强度运动。建议进行适量的有氧运动，如散步、慢跑和游泳等。