增肌少做有氧运动

　　建议增肌时尽量减少有氧运动的时间和强度，因为有氧运动会消耗大量的能量，燃烧身体脂肪，无法帮助肌肉增长。相反，重点应该放在力量训练上，通过使用负重、增加训练次数和组数，以及逐渐增加训练重量来逐渐增加肌肉质量。合理的饮食和充分的休息也是增肌的关键因素。