偏瘦的人锻炼身体的目的主要是增加肌肉量和体重，以下是几个有效的锻炼方法：
1. 重量训练：通过使用负重训练肌肉，增加肌肉质量和体重。建议进行重量训练的部位包括臀部、腿、胸部和背部等。
2. 有氧运动：有氧运动可以增加心肺功能，改善代谢，减少脂肪堆积，同时也能增加食欲，有助于增重。建议进行有氧运动的项目包括慢跑、游泳、单车或者椭圆机等。
3. 饮食调整：增加蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量，注意均衡饮食。每餐食量要增加，可以适当增加饭量，也可以增加饮食次数，保证足够的营养摄入量。
4. 休息和睡眠：锻炼的同时要注重休息和睡眠，保证足够的休息和睡眠时间，让身体有足够的时间恢复和增长肌肉。