以下是一些可以发泄自己负面情绪的方法：
1. 运动：运动可以帮助释放身体中堆积的负面情绪，像跑步、瑜伽、游泳、跳绳等都是很好的选择。
2. 写日记：把自己的情绪写下来，可以帮助缓解压力和情绪。
3. 与朋友交流：向信任的朋友倾诉自己的情绪，可以得到情感上的支持和理解。
4. 调整饮食：有些人的情绪会因为饮食不当而变得不稳定，注意饮食健康，多吃些富含蛋白质和维生素的食物。
5. 找到舒缓的音乐：选择有助于舒缓情绪的音乐，如轻柔的音乐、自然的声音等。
6. 冥想：通过冥想、呼吸练习等方法，可以帮助自己放松并缓解负面情绪。
7. 保持良好的睡眠：良好的睡眠对情绪的调节有很大的帮助，要保持充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。
8. 着手解决问题：如果情绪的来源是某个具体问题，那么应该着手解决问题，让自己摆脱困境，从而调整情绪。