1.控制饮食：减脂增肌的关键在于合理的饮食控制。合理的饮食计划包括适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，避免热量过多或不足。还可以采用高蛋白低碳水化合物饮食或间歇性禁食等方法。
2.做有氧运动：有氧运动可以提高心率、加速代谢，达到减脂的效果。同时还可以增加运动量，让身体更多的燃烧脂肪。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等等。
3.做力量训练：力量训练可以促进肌肉生长，提高代谢率，从而增加燃烧脂肪的效果。训练时应注意合理的重量和次数，以避免受伤。
4.充足休息：休息对减脂增肌同样重要。过度的运动会导致身体疲劳，影响身体的回复和生长。保证充足的睡眠时间和恢复时间，有助于身体健康。
5.保证饮水：喝足够的水可以保证身体充足的水分，促进代谢和排毒，减少水肿。建议每天饮用足够的水，并尽量避免饮用高热量、高糖分的饮料。