以下是一些增肥的方法：
1.增加摄入的热量：增加每日摄入的卡路里量可以帮助增加体重。尝试增加每餐的食物份量或增加每日进食的次数。
2.选择高热量食物：选择高热量食物可以帮助增加摄入的卡路里量。例如，坚果、芝士、油炸食品、巧克力和牛奶。
3.练习力量训练：力量训练可以促进肌肉生长，帮助增加体重。尝试使用重量适中的负重器材或使用自身体重进行训练。
4.增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长所必需的营养素。尝试增加蛋白质摄入量，例如吃一些高蛋白质的食物，如肉类、鱼类、豆类、乳制品等。
5.避免吸烟和喝酒：吸烟和饮酒会影响身体的健康和食欲，从而导致体重下降。应尽量避免这些不良习惯。
增重的过程是需要时间和耐心的，需要坚持正确的饮食和锻炼习惯。如果您有任何健康问题，请事先咨询医生的建议。