1. 增加蛋白质摄入量
瘦人增肌的关键就是增加蛋白质摄入量，建议每天摄入的蛋白质应该占体重的1-1.5倍，例如如果你的体重是60公斤，每天摄入的蛋白质应该在60-90克之间。
2. 多吃鱼肉蛋奶
鱼肉蛋奶是蛋白质的z佳来源，建议每天要摄入至少一份鱼肉蛋奶，特别是瘦肉、蛋白质质量更高。
3. 多吃碳水化合物
碳水化合物是身体运动的主要燃料，增肌期间建议每天摄入体重的2-3倍碳水化合物，例如如果你的体重是60公斤，每天摄入的碳水化合物应该在120-180克之间。
4. 控制脂肪摄入量
虽然脂肪是身体的重要能源来源，但是过量摄入脂肪会增加脂肪积累，建议每天摄入脂肪应该控制在体重的0.5-1倍之间。
5. 增加餐次数
瘦人增肌需要多吃，建议每天分5-6次进餐，每次进餐的份量不要过大。
6. 运动后进食
运动后进食可以帮助消耗运动后的热量，同时增加营养素的吸收，建议运动后30分钟内进食，可以选择吃一根香蕉、喝一杯牛奶等健康食品。