增肥的关键是摄入高热量、高蛋白、高营养的食物。以下是一些可以增肥的饭食：
1. 米饭：白米饭含有高热量和碳水化合物，是增肥的好选择。
2. 饺子：饺子皮含有高碳水化合物，馅料也可以选择高蛋白质的肉类或豆类。
3. 鸡蛋炒饭：鸡蛋和米饭都是高蛋白和高热量的食物。
4. 粥类：粥类食物含有高纤维和高营养的谷物。
5. 馍馍：馍馍包含高碳水化合物的面食，可以加入高蛋白的瘦肉或豆制品作为馅料。
6. 海鲜炒饭：海鲜含有高蛋白和高营养，炒饭则含有高碳水化合物。
7. 薯类食物：甘薯、红薯和马铃薯都是高糖和高营养的食物。
注意：增肥的同时应注意控制脂肪和糖分的摄入量，以及保持适量的运动。如若不知如何增肥，请咨询营养师或医生的专业建议。