增加饮食摄取量和进行重量训练是健康的增肥更快更有效的方法。以下是一些具体的建议：
1. 增加热量摄入量：每天增加大约500-1000卡路里的饮食摄入量。
2. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长的主要营养素，每天摄入1.5克/每公斤体重左右的蛋白质可以有效地增加肌肉质量。
3. 采用多次进食方案：每天进行5-6次小餐，以保证持续不断的热量供应。
4. 增加碳水化合物摄入量：碳水化合物是重要的能量来源，应摄入高质量的碳水化合物，如全麦面包、燕麦和半熟米饭等。
5. 进行重量训练：通过增加重量训练提高身体的肌肉质量，并增加热量消耗。
6. 避免过多的心理压力：积极面对生活，避免过度焦虑、紧张等负面心理情绪，保持良好的心态。
增肥过程中应保持健康的饮食习惯和生活方式，并严格遵守适量原则，以免对身体造成不必要的损害。