瘦子增肌该练什么

　　瘦子想要增肌，需要在饮食和锻炼上都进行调整：

　　1. 饮食方面，需要增加蛋白质的摄入，同时控制碳水化合物和脂肪的摄入量。建议每餐搭配一份蛋白质，如肉类、鸡蛋、豆类等。

　　2. 锻炼方面，瘦子需要进行力量训练，包括举重、俯卧撑、深蹲等。建议每周进行3-4次力量训练，每次40分钟左右，每组8-12次。

　　增肌也需要注意休息和睡眠，充足的休息和睡眠有助于肌肉恢复和生长。