1. 意识到负面情绪：认识到自己的负面情绪，比如生气、焦虑、悲伤等。
2. 找到负面情绪的起因：分析自己的行为和想法，找到导致负面情绪的原因，这样就能更好地化解。
3. 做放松练习：可以进行身体放松练习、深呼吸或者冥想等活动，这些都能帮助你冷静下来。
4. 找人倾诉：找一个亲密的朋友或者家人倾诉，把自己内心的负面情绪倾诉出来，这样可以得到理解和支持。
5. 改善生活方式：保持良好的生活习惯，比如睡眠充足、健康饮食、适量运动等，这些都能让你的身心更加健康。
6. 接受帮助：如果自己无法自行化解负面情绪，可以向专业人士寻求帮助，例如心理咨询师或医生。