1. 找寻支持系统：与亲人、朋友、心理医生或辅导员交流并聆听他们的意见和建议。
2. 关注身体健康：保持适当的饮食，进行适量的身体运动，早睡早起，避免过度的饮酒和吸烟等有害习惯。
3. 学会放松：尝试放松练习技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等。
4. 建立积极的日常习惯：制定一份合理的日程表，将生活安排得井井有条，包括时间管理、自我关怀和娱乐等。
5. 寻找快乐：尽可能地发掘自己的喜好和激情，积极参与有趣的活动和爱好。
6. 避免情绪刺激：减少与会引起负面情绪的人和事的接触，例如电影、电视、新闻等。
7. 寻求专业帮助：如果觉得自己无法自我调节情绪，应该寻求专业的心理治疗和药物治疗。