如果你晚上负面情绪控制不住，可以考虑以下方法：
1. 深呼吸：深呼吸可以放松身心，缓解负面情绪。坐下来，闭上眼睛，深呼吸，尽量让自己放松。
2. 冥想：冥想可以帮助你放松身心，减轻焦虑和压力。找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，集中注意力，让思维放空，不要让负面情绪占据你的头脑。
3. 运动：运动可以释放压力，促进身体健康。如果你感到焦虑或者压力很大，可以去散步或者跑步，让身体运动起来，释放负面情绪。
4. 找人倾诉：和朋友或者家人聊聊天，倾诉一下自己内心的烦恼，说出来会让你感觉好受一些。
5. 心理咨询：如果你的负面情绪持续不断，影响到你的生活和工作，可以考虑去看一下心理医生，他们可以帮助你找到更好的解决方法。
尽量不要让负面情绪占据你的心灵，找一些方法放松自己，让自己保持良好的心态和情绪。