1.增加摄入高热量的饮食：男生需要比女生更多的热量来保持健康，因此要增加日常食品中高热量的比例。建议增加坚果、干果、脂肪含量较高的鱼类、蛋类、牛奶等高热量食品的摄入。
2.定时进食：保持规律的饮食可以让身体更有效地吸收营养，因此要着重保持定时进食。可以尝试每日分5餐进食，每餐间隔3-4小时，以增加摄入热量。
3.增加运动量：增加运动量可以刺激食欲和增加肌肉质量。建议选择力量训练、重量提高等方式，同时要避免过度的有氧运动，以免消耗过多的热量。
4.合理调整生活习惯：生活习惯对身体健康的影响很大，因此要注意保持良好的生活方式，例如充足的睡眠、减少压力等。
5.咨询专业人士：如果自己尝试增肥方法没有明显效果，可以咨询专业的医生或营养师，获得更为有效的指导。