蛋白粉、增肌粉和肌酸可以组合在一起来帮助增加肌肉质量和体力。下面是一些建议：
1. 在训练前和训练后采用蛋白粉饮料。在训练前，蛋白粉能够增加肌肉的氮质量，增强肌肉的合成作用。在训练后，蛋白粉可以帮助肌肉恢复和修复。
2. 增肌粉可以在训练前和训练后使用。在训练前，增肌粉可以提供能量和增加耐力。在训练后，它可以帮助肌肉恢复和修复，并促进肌肉的生长。
3. 肌酸在训练后使用。肌酸可以帮助提高肌肉的水合作用，增加肌肉的力量和体积。
4. 每天使用蛋白粉、增肌粉和肌酸的剂量应该根据自己的需求和身体状况来调整。建议咨询专业人士或体育教练。