增肥需要进行一些重量训练和有氧运动，以增加肌肉质量和体重。以下是一些运动建议：
1. 举重训练：练习重量举重，如深蹲、卧推、硬拉等，以增加肌肉质量。
2. 动力卡路里训练：这种训练是高强度的有氧运动，可以帮助增加肌肉质量和体重。这些运动包括跳跃、爬山、波速球等。
3. 瑜伽：虽然瑜伽不是增重运动，但可以帮助增加身体的灵活性和平衡性。
4. 游泳：游泳可以增加肌肉质量和消耗卡路里，而且不会对身体造成过多的压力。
想增肥需要进行重量训练和有氧运动，以增加肌肉质量和体重。同时也需要保证充足的营养和睡眠。