1. 增加饮食量：增加每餐的食物摄入量，每天进食更多的卡路里和蛋白质，可以帮助增加肌肉和脂肪的质量。
2. 多吃高蛋白食品：高蛋白质的食物可以帮助增加肌肉质量，如鸡肉、牛肉、鱼类、豆类、坚果等。
3. 增加运动量：进行适当的有氧运动和力量训练，可以帮助增加肌肉质量和减少脂肪。
4. 合理规划饮食：在保证大量摄入卡路里的前提下，要避免食用高脂肪和高糖分的食物，如糕点、巧克力、饼干等。
5. 补充营养品：可以适当地补充一些蛋白质粉、氨基酸、维生素和矿物质等营养品，以帮助增加肌肉质量和营养均衡。但一定要谨慎选择和使用，以防止不必要的副作用。