如果你停止锻炼后就会马上变瘦，可能是因为你的身体没有足够的肌肉质量来保持你的代谢率，从而保持体重。这通常需要持续锻炼和健康的饮食来建立肌肉质量和改变代谢率。
1.继续锻炼。要保持肌肉质量，需要继续锻炼。尽量保持每周三次以上的锻炼量，注重力量训练和无氧训练。
2.调整饮食。要建立肌肉，需要摄入足够的蛋白质和卡路里。你可以咨询营养师或健身教练获得更专业的建议。
3.合理安排休息时间。适当的休息时间可以帮助肌肉恢复和生长，但过多的休息时间可能导致肌肉逐渐萎缩。
4.注重健康的生活方式。保证充足的睡眠，避免过度疲劳和压力，这些都有利于身体的健康和肌肉的生长。
身体的变化需要时间，不要过于急躁或过度锻炼，否则会对身体造成负担。