增肌时,在训练前和训练后吃一些高碳水化合物的食物,以帮助你的身体恢复能量和修复肌肉组织。一些适合的食物包括:水果、燕麦片、甜薯、米饭、面包、麦片、葡萄糖等。除此之外,在一天的饮食中均匀分配一些碳水化合物也是有益的。
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