以下是一些增肥的好方法：
1. 增加饮食摄入量：适量增加每日的饮食量和能量值，以满足身体增加肌肉和脂肪所需的能量。
2. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是增加肌肉的主要营养素之一，适量增加蛋白质摄入量可以帮助身体增加肌肉质量。
3. 选择高能量密度食品：高能量密度食物如坚果、干果、芝麻酱、花生酱等，可以帮助增加能量摄入量。
4. 增加体育锻炼：适当的体育锻炼可以帮助身体增加肌肉质量，并提高食欲。
5. 避免吸烟、饮酒和过度疲劳：这些不良习惯会影响消化和吸收，从而影响增肥效果。
6. 增加餐次：每日增加餐次，每次适量进食可以提高身体的代谢率，帮助增加能量摄入量。
7. 保证睡眠质量：充足的睡眠可以帮助身体恢复和增长，为增肥提供重要支持。