1. 深呼吸：集中注意力，静下心来，深呼吸数次，缓慢呼出，有助于减轻焦虑和烦躁情绪。
2. 与朋友交流：找一个可以倾诉心声的朋友，谈论你的感受，分享你的问题和挑战，可以缓解压力和不适情绪。
3. 运动锻炼：运动可以释放身体内的紧张情绪和压力，增强身体的抵抗力和免疫力，帮助调节情绪。
4. 放松技巧：学习一些放松技巧，比如渐进性肌肉放松、冥想和瑜伽等，帮助缓解紧张和压力。
5. 寻求专业帮助：如果不良情绪已经影响到日常生活和工作，可以寻求专业的心理治疗帮助。
6. 调整生活方式：改变生活方式，调整作息习惯，增加休息和娱乐时间，提高身体的免疫力和抗压能力。
7. 接受现实：要学会接受自己不能改变的事实和现实，寻找积极的解决方法和应对策略，摆脱消极情绪和思维。