1. 接受情绪：要接受自己的情绪，不要否认或逃避负面情绪。尝试意识到并承认自己的感受，这样才能更好地处理这些情绪。
2. 注意自己的内心对话：注意自己的内心对话，尝试找到不利于自己情绪的思维模式，并转变为更积极的思想。要对自己说出积极的话语，例如“我有能力克服这种情绪”，“我可以控制自己的情绪”。
3. 学会放松：尝试通过放松技巧来缓解负面情绪，例如深呼吸、冥想、瑜伽或按摩等。适当的运动也可以缓解负面情绪。
4. 寻求支持：与朋友、家人或心理医生等人分享自己的情绪和想法，他们可以帮助倾听，提供建议和支持。
5. 寻找解决问题的方法：如果负面情绪源于困难或挑战，尝试找到解决问题的方法。制定一个行动计划，并一步步地实施。
6. 保持积极：尽可能地保持自己的积极态度，寻找喜悦和幸福的时刻，这能够帮助缓解负面情绪。