，可以尝试以下方法来缓解：
1. 深呼吸：尝试通过深呼吸来放松自己的情绪，让自己冷静下来。
2. 运动：进行一些简单的运动，例如散步或者慢跑，可以释放压力并改善自己的情绪。
3. 寻求帮助：与亲朋好友谈话或找专业人士寻求帮助，可以让自己得到更好的支持和建议。
4. 冥想：通过冥想来放松自己的身心，让自己更加平静。
5. 调整思维：尝试换个角度看待问题，或寻找一些积极的事情来让自己感到开心和满足。
当你遇到负面情绪时，不要自我压抑或者逃避，而是应该积极寻找方法来解决问题，让自己的情绪得到恢复和愈合。