以下是助大便的一些食物：
1. 高纤维食物：如水果（例如蘋果、香蕉、橙子）和蔬菜（例如菠菜、胡蘿卜、豌豆）等，能够增加肠道蠕动，帮助排便。
2. 膳食纤维：例如燕麦、黑麦面包和全麦面包等，能够增加粪便的体积和重量，从而促进排便。
3. 酸奶：含有益生菌，可以帮助消化，促进肠道健康。
4. 水：多喝水可以帮助软化粪便，使其更容易排出体外。
5. 橄榄油：含有不饱和脂肪酸，可以增加肠道润滑性，有助于排便。
6. 果汁：例如葡萄汁等，可以帮助加速肠道蠕动，促进排便。
7. 坚果：例如核桃、腰果等，含有健康的脂肪和膳食纤维，可以促进肠道健康，有助于排便。
注意：以上任何一种食物都应该适量食用，过量食用可能会导致消化不良或其他不良反应。如果长期便秘或排便情况不正常，请及时就医。