1. 增加饮食量：每天吃的饭量要比平时多一些，每餐可以多吃一点，增加卡路里的摄入量。
2. 多吃高热量食品：如肉类、奶制品、坚果、豆类等高蛋白、高热量的食物，这些食物能够有效地增加肌肉质量和体重。
3. 增加饮食频率：多吃一些零食或者小食物，比如果干、饼干、薯片等，增加饮食频率也能增加卡路里的摄入量。
4. 增加运动量：适当的运动能够促进食欲和新陈代谢，增加肌肉的质量和体重。
5. 食用有益健康的脂肪：如橄榄油、鱼油、坚果等，这些食物含有对身体有益的脂肪，能够有效地增加体重和健康。
6. 饮食均衡：在饮食中保证营养的均衡，多吃蔬菜和水果，保证身体健康。