1. 合理分配饮食：孕妇应该控制一日三餐的食量，不要过度饱腹。合理分配膳食中的主食、蔬菜、水果、肉类、奶制品等各类食物，保证营养的均衡。
2. 控制热量摄入：孕妇在孕期需要额外的营养，但并不意味着可以无限制地进食。应该根据自己的体重、身高、孕期阶段等因素来合理控制每日热量摄入量，避免过度摄入导致增肥。
3. 增加蛋白质和纤维素摄入：蛋白质是孕妇和胎儿生长发育所必需的重要营养素，而纤维素可以促进肠道蠕动，提高代谢率。孕妇应该适量增加蛋白质和纤维素的摄入量，可以选择各种豆类、肉类、鱼类、蛋类、蔬菜、水果等富含蛋白质和纤维素的食物。
4. 避免高糖、高脂食物：高糖、高脂的食物容易导致孕妇体重增加，不利于胎儿健康。孕妇应该避免食用过多的甜点、油炸食品和高糖饮料等。
5. 实行适度运动：适当的运动可以提高代谢率，减少体重增加的可能性。孕妇可以选择适当的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等，但要注意不要剧烈运动，以免对胎儿造成不利影响。