1. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是增肌的关键营养素，可以帮助肌肉修复和生长。建议每餐摄入20-30克蛋白质，包括瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类等。
2. 控制碳水化合物摄入量：碳水化合物是身体的主要能量来源，但过量摄入会导致体重增加。建议选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等，并控制每餐摄入量。
3. 增加脂肪摄入量：健康的脂肪可以提供能量和维持体内激素平衡。建议选择橄榄油、鱼油、坚果、鳄梨等植物脂肪，并控制摄入量，不要过量。
4. 健康零食：健身过程中需要保持饥饿感，可以选择一些低脂肪、高蛋白的零食，如酸奶、水果、蛋白质棒等。
5. 多餐少量：建议每天分5-6餐，每餐少量，保持血糖平衡。
6. 补充营养素：建议补充多种维生素和矿物质，如维生素D、钙、镁等，可以增强肌肉的健康和生长。