富含膳食纤维的水果蔬菜有哪些

　　1. 红色和橙色蔬菜和水果：胡萝卜、南瓜、甜椒、柿子椒、西红柿、西瓜、橙、柑橘等。

　　2. 绿色蔬菜和水果：芹菜、菠菜、生菜、茄子、豆腐、苹果、葡萄、草莓、蓝莓等。

　　3. 高纤维果蔬：玉米、半熟芝麻、香蕉、黑麦粉、麦麸、蛋白麦片、全麦面包等。

　　4. 豆类：豌豆、绿豆、黄豆、红豆、黑豆、芸豆等，含有丰富的膳食纤维和植物蛋白。

　　5. 坚果和籽类：杏仁、核桃、腰果、花生、瓜子、南瓜子等，其中坚果含有大量的膳食纤维和健康脂肪。