增肌一天吃多少蛋白质多少碳水

　　建议每天摄取1.5-2克/千克体重的蛋白质，例如一个70公斤的人，就需要摄取大约105-140克的蛋白质。而碳水化合物的摄入量则可以根据个人身体状况和训练强度来调整，一般建议摄取3-5克/千克体重的碳水化合物，即210-350克碳水化合物，再根据实际情况适当增减。也需要注意膳食中脂肪的摄入量，建议膳食中脂肪的摄入量不超过体重的30%。