增重应该注重高蛋白、高热量、高营养、易消化的食物。以下是一些适合增重的食物：
1. 鸡胸肉、鱼、瘦牛肉、火鸡肉等高蛋白质肉类；
2. 蛋类，特别是蛋白质多的蛋白；
3. 奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪等；
4. 坚果、种子、椰子油等富含高热量和脂肪的食品；
5. 淀粉类食物，如米饭、面包、土豆等；
6. 蔬菜和水果，特别是高能量密度的，如花生、椰子、香蕉等。
增重不能只看食物，还需注意餐次安排、烹饪方式等。增重也应该适量，过度增重可能会导致肥胖和其他健康问题。建议在医生或营养师指导下制定增重饮食计划。