1. 水果：香蕉、菠萝、草莓、葡萄等可以提供能量和维生素的水果。
2. 坚果：坚果富含脂肪和蛋白质，可以选择杏仁、核桃、腰果、瓜子等。
3. 牛奶：牛奶含有蛋白质、钙、维生素D等，可以喝一杯牛奶或者加入麦片、果汁中喝。
4. 肉类：瘦肉、鱼肉、虾肉等富含蛋白质和营养素，可以炖、煮、烤等多种方式食用。
5. 蛋类：蛋黄富含蛋白质和脂肪，可以选择煮鸡蛋或者蛋糕、饼干等食用。
6. 五谷杂粮：米饭、面条、面包、糯米等可以提供碳水化合物和膳食纤维，有利于增加能量和促进消化。
7. 蔬菜：深色蔬菜如菠菜、紫甘蓝、胡萝卜等富含营养素，可以在主食、汤中加入一些蔬菜。
8. 油脂：合适的油脂可以帮助身体吸收脂溶性维生素，可以使用植物油、牛油、猪油等。