以下是一些应对负面情绪并培养积极情绪的方法：
1. 意识到自己的情绪：意识到自己情绪不好，并尝试找出情绪的原因。
2. 寻求支持：与朋友、家人或心理医生谈话是一个很好的寻求支持和释放情绪的方法。
3. 改变思维：尝试从不同的角度看待事情，并将焦点放在积极的方面。例如，让自己看到问题的解决方案，而不是它的困难之处。
4. 行动治疗：可以通过做些运动、看电影、听音乐等来缓解负面情绪。这些活动可以分散注意力，增加快乐感。
5. 学会放松：通过冥想、深呼吸、放松肌肉等方法，帮助自己感觉更轻松，缓解负面情绪。
6. 养成积极习惯：尝试每天写写日记，表达自己的感受，讲述自己的经历。这样可以让自己更专注于拥有积极的体验和想法。
7. 设定目标：设定一个可达成的目标，这样可以让自己有成就感和满足感，更加积极。