以下是一些能促进肠道蠕动和增加大便量的食物：
1. 高纤维食物：如燕麦、胡萝卜、南瓜、苹果、香蕉、豆类等。
2. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含水分和纤维，有助于润滑肠道，促进排便。
3. 木瓜：木瓜中的木瓜酶有助于消化和代谢食物，可增加大便量。
4. 酸奶：酸奶中含有益生菌，有助于调节肠道菌群，促进排便。
5. 坚果和种子：坚果和种子含有膳食纤维和脂肪，有助于促进肠道蠕动。
增加纤维和水分摄入应逐渐增加，以免突然增加会导致肠胃不适。吃太多高纤维食物也可能导致腹胀和便秘，应适量摄入。如果长期便秘不见好转，建议及时就医。