以下是适合增肌的食物：
1. 鸡胸肉：鸡胸肉富含蛋白质和肌肉生长所需的氨基酸。
2. 牛肉：富含蛋白质和铁。
3. 鱼肉：鱼肉富含蛋白质和健康的不饱和脂肪酸。
4. 蛋白粉：蛋白粉是一种高蛋白质的补充剂，可以增加肌肉质量。
5. 坚果和种子：坚果和种子富含健康的不饱和脂肪酸和蛋白质，可以提供能量。
6. 燕麦：燕麦富含高质量的碳水化合物和蛋白质，有助于增加肌肉量。
7. 块状奶酪：块状奶酪是一种富含蛋白质和钙的食物。
8. 豆类和豆制品：豆类和豆制品富含蛋白质和健康的脂肪。
9. 蔬菜：蔬菜富含维生素和矿物质，有助于保持健康的身体。
10. 水：水可以帮助维持身体的水分平衡，促进代谢和肌肉生长。