如果你的后背太瘦，骨头凸出来，建议你进行以下几个方面的调整来改善：
1. 增加饮食量：增加蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量，建议每天多吃一些高蛋白、高热量的食物，如牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、豆类、坚果等。
2. 进行力量训练：通过力量训练，可以增加背部肌肉的量和力量，从而改善后背瘦弱的状况。推荐进行基础的肩背肌群训练，如俯卧撑、引体向上、哑铃飞鸟等。
3. 增加有氧运动：通过有氧运动，可以消耗多余的脂肪，让身体更健康。建议选择长时间的低强度有氧运动，如慢跑、骑车、游泳等。
4. 保持正确的姿势：保持正确的站姿和坐姿，通过加强腰部和背部的肌肉，可以让背部更有线条感，也能预防背痛等不良症状。