增肥需要摄入以下营养：
1. 蛋白质：蛋白质是增肌的关键营养素，可以促进肌肉生长和修复。建议每天摄入大约1-1.5克/公斤体重的蛋白质。
2. 碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要营养素，并且可以帮助增加肌肉体积。建议每天摄入5-8克/公斤体重的碳水化合物。
3. 脂肪：脂肪是维持身体正常功能所需的重要营养素，可以帮助吸收脂溶性维生素并提供能量。建议每天摄入约1克/公斤体重的脂肪。
4. 维生素和矿物质：增肥的过程中需要摄入足够的维生素和矿物质来维持健康的身体功能。建议摄入富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果和全谷类食品。