1. 增加热量摄入：瘦弱的人需要增加热量摄入，以支持肌肉生长。可以通过增加饮食中的蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量来实现。
2. 注重蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长所必需的营养素，瘦弱的人应该每天摄入至少1.5克/每公斤体重的蛋白质。
3. 增加训练强度：肌肉需要足够的刺激才能生长，可以通过增加训练强度或重量来刺激肌肉增长。
4. 锻炼时间不要过长：一次训练时间控制在1小时左右，过长的训练时间容易使肌肉疲劳，影响肌肉生长。
5. 适当增加有氧运动量：适当增加有氧运动量可以增加热量消耗，但过多的有氧运动会影响肌肉生长。
6. 充足休息：适当的休息和睡眠可以帮助肌肉恢复和生长。
7. 补充营养品：合理有效的补充营养品可以提高肌肉生长效果，如鱼油、蛋白粉等。应该谨慎选择，避免因不当使用导致副作用。