对于肠胃不好的人来说，大补的食物需要是易消化、温和、且富含营养的。
1. 粥类：如小米粥、山药粥、蔬菜粥等，这些食物不仅容易消化，而且有助于补充身体所需的维生素和矿物质。小米粥还有去火、保护胃黏膜的作用。
2. 牛奶：牛奶含有丰富的蛋白质和钙质，有助于消化和补充必需的营养物质，同时对修复胃黏膜受损有较好的作用。
3. 蛋白质丰富的食物：如鱼、虾、鸡肉等，这些肉类细腻，脂肪较低，易消化吸收。豆腐、鸡蛋羹、鸡蛋汤等也是不错的选择。
4. 蔬菜和水果：虽然某些蔬菜可能含有较多的膳食纤维，但可以选择一些膳食纤维较少的瓜茄类蔬菜，如南瓜、黄瓜、西葫芦、西红柿、茄子等。这些蔬菜经过烹调后，对胃肠的压力较小。水果方面，可以选择性质温和的水果，如苹果、桃、杏、葡萄、甘蔗等。苹果含有果胶，可以吸收毒素，对轻度腹泻有止泻作用，而其中的纤维素则可以刺激肠蠕动，加速排便。
5. 其他营养丰富的食物：如蜂蜜、花生、豆类、猴头菇、木瓜等。蜂蜜含有多种营养成分，可以保护胃黏膜并起到润肠通便的作用。花生和豆类属于略碱性食物，对于胃酸不适的情况具有中和以及保护胃肠黏膜的作用。猴头菇则有助于促进消化和增强免疫力。木瓜含有木瓜酵素和多种纤维素，可以加速蛋白质的吸收并促进胃肠道蠕动。
还可以选择燕窝、人参、枸杞子、银耳、红枣、莲子等具有滋补作用的食物。但大补食物不宜过量食用，应适量搭配各种食材以保持营养均衡。
在饮食方面，肠胃不好的人还应避免辛辣刺激性食物、生冷食物、油炸食物和腌制食物。养成良好的饮食习惯，每餐定时定量，可少食多餐，避免暴饮暴食。如有不适症状，应及时到医院就诊，查明病因并对症治疗。