有助于促进肠道蠕动的食物主要分为高纤维蔬菜、全谷物、富含益生菌的食物、高水分鲜果这几大类，日常合理搭配食用就能帮着改善肠道蠕动状态。
1. 高纤维蔬菜类，像芹菜、菠菜、西兰花、韭菜、空心菜这些，都含有丰富的不可溶性膳食纤维，能在肠道里吸收水分膨胀，增加粪便体积，直接刺激肠道壁加快蠕动速度，平时炒着吃或者焯水凉拌都可以，尽量别煮太烂，不然会破坏纤维结构。
2. 全谷物和杂豆类，比如燕麦、糙米、玉米、红薯、藜麦、红小豆这类，替换掉部分精米白面当主食吃，它们的膳食纤维含量比精制主食高好几倍，而且还含有B族维生素，能帮着调节肠道代谢状态，不过刚开始吃的时候别一次性加太多，不然容易胀气，慢慢加量让肠道适应就好。
3. 富含益生菌和益生元的食物，益生菌类的有常温原味酸奶、纳豆、发酵泡菜这些，能直接补充肠道有益菌，调节菌群平衡，菌群稳定了肠道蠕动的节奏自然会更规律；益生元类的比如洋葱、大蒜、芦笋、香蕉，是有益菌的“养料”，能帮着有益菌繁殖，搭配益生菌食物一起吃效果更好。
4. 高水分的新鲜水果，像火龙果、西梅、猕猴桃、苹果、梨这些，不仅水分足，还含有果胶这类可溶性膳食纤维，既能软化粪便，又能促进肠道收缩蠕动，尤其是带皮吃的时候纤维含量更高，不过脾胃偏寒的人可以稍微温一下再吃，别吃太冰的刺激肠道。