先天性瘦弱的人需要通过合理的饮食和锻炼来改善体质。
1. 合理饮食：饮食应以高蛋白、高热量、多维生素、多矿物质为主，可以食用鱼、肉、蛋、奶制品等富含蛋白质和钙的食物。应少食高糖、高脂肪、高盐、高咖啡因等食物。
2. 根据身体条件进行运动： 可以进行适当的有氧运动，例如慢跑、游泳、跳绳等。也可以进行力量训练，如举重、引体向上等。但要适量，不可过度运动。
3. 保持良好的生活习惯：合理作息、充足睡眠、戒烟限酒等都可以促进身体健康。
4. 若条件允许，可以考虑接受专业的训练和康复治疗，以加速体质的改善。