如果您想锻炼身体来增重，需要注意以下几点：
1.增加饮食摄入量：要比正常情况下多摄入500-1000卡路里的能量，建议选择高蛋白、高碳水化合物、高脂肪的食物。
2.增加蛋白质摄入量：每日蛋白质的摄入量应该是体重的1.5倍，例如您的体重是50kg，每日蛋白质的摄入量应该是75g。
3.选择高热量、高营养价值的食物：例如坚果、芝士、鸡蛋、鱼和肉类等。
4.定期进食:每天6-8餐，每餐间隔不超过4小时。
5.进行力量训练：有氧运动可以消耗热量，而力量训练可以刺激肌肉生长。
6.饮食平衡：不要只吃高热量的食物，还要注意饮食的平衡，摄入足够的维生素和矿物质。
7.适度运动：不要过度锻炼，适度运动可以促进健康，过度锻炼会导致身体疲劳和肌肉受伤。