1. 运动：进行适度的身体锻炼，如散步、跑步、瑜伽等，可以缓解紧张和焦虑。
2. 放松：采用深呼吸、冥想、瑜伽等方法可以使自己放松，减轻紧张和压力。
3. 聆听音乐：听轻松愉悦的音乐可以改善心情，缓解紧张和焦虑。
4. 社交：与朋友或家人聊天、去参加社交活动可以让自己感到愉悦和放松。
5. 做自己喜欢的事情：做一些自己喜欢的事情，如阅读、绘画、游泳等，可以分散注意力，缓解负面情绪。
6. 寻求帮助：如果情绪压力过大，不妨寻求专业帮助，如心理咨询师、医生等。
7. 睡眠：保证充足的睡眠有助于舒缓压力，缓解负面情绪。