增肌的关键是摄入足够的蛋白质和热量。以下是一些增肌时可以选择的食物：
1. 蛋白质丰富的肉类、鱼类和禽类，如鸡胸肉、瘦肉、三文鱼、鲈鱼等。
2. 豆类、豆制品、坚果和种子，如豆腐、腰果、花生等。
3. 碳水化合物丰富的食物，如面包、米饭、薯类、玉米等。
4. 蛋白质含量高的乳制品，如酸奶、奶酪等。
5. 蔬菜、水果和全谷类食物，可以提供丰富的维生素和矿物质。
6. 蛋白质粉，可以作为增肌时的补充。
增肌时的饮食要结合个人体质和运动强度进行调整，以确保获得的效果。要保证充足的睡眠和科学的训练计划也是增肌的关键。