以下是一些晚餐选择，可以帮助您控制体重：
1. 水果沙拉或蔬菜沙拉：将各种水果或蔬菜切成小块，加上一些低脂沙拉酱，做成营养丰富的沙拉。
2. 烤鱼或烤鸡胸肉：用烤箱烤鱼或鸡胸肉，可以减少油脂的摄入量，同时增加蛋白质摄入。
3. 蒸菜：将蔬菜、肉类等食材放入蒸锅中蒸熟，可以保持食材的营养成分，避免热量过高的烹饪方法。
4. 豆腐汤：用豆腐、蔬菜等做成清淡的汤品，可以增加蛋白质摄入，同时控制热量的摄入。
5. 寿司或生鱼片：选择寿司或生鱼片等日式料理，可以让您摄入鱼类蛋白质和海藻类营养物质，同时控制热量的摄入。