脾胃虚弱和瘦弱的人需要调理脾胃和增加身体营养，以下是一些具体的建议：
1. 饮食方面：要避免过量的生冷食物和刺激性食物，如油炸食品、咖啡、辣椒等。建议多吃易消化、易吸收的食物，如米粥、面条、煮熟的蔬菜和水果等。同时要注意膳食的营养均衡，增加蛋白质和维生素的摄入。
2. 药膳调理：可以食用一些具有健脾胃、益气补血的中药食材，如山药、枸杞、黄豆等，可制成汤、粥或煮菜，调理身体。
3. 运动锻炼：适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，增加身体的消化吸收能力，同时可以增强身体的免疫力和体质。
4. 肠道调理：保持肠道的良好状态，有助于身体的养分吸收和消化代谢，建议多食用富含益生菌的食物，如酸奶、发酵豆浆等，或者补充益生菌制剂。
5. 心态调整：情绪稳定和心情愉悦也是身体健康的关键，建议多参加一些爱好和活动，增加社交圈子，保持积极乐观的心态。